いけがみスポーツ整体院

おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です

今日は、便秘の方必見です

自宅でかんたん骨盤矯正運動をご紹介します

1.腰をぐるぐる回す

思い立ったらすぐできるのが、腰をぐるぐる回すストレッチです。
足を肩幅くらいに開いて立ち、手を腰にあてます。
視線を前に向け、上半身を固定したまま右回りに腰を回します。
これを10回1セットで行い、次に左回りでも行います。
右・左と3セットずつ繰り返しましょう。

2.お尻歩き

お尻歩きも骨盤矯正や体幹を鍛えるのに効果的です。
骨盤を立てるイメージで、足を前に伸ばして床に座り
背筋を伸ばします。
両手を胸のあたりで交差させ、上半身の姿勢を崩さないように
お尻で前へ歩いていきます。
これは椅子に座ったままでもできます。
その場合は前に歩かず、お尻で足踏みするようなイメージです。

3.寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチも効果的です。
腰に負担のないようマットの上などに寝転がり
両膝をぴったりつけたまま足を90度くらいに曲げます
その足をゆっくり右・左に倒します
これを20～30回繰り返します

この運動しながらサブスクで腸活コースが効果的です
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