脊柱管狭窄症 ストレッチ
2023年08月16日
おはようございます いけがみスポーツ整体院の池神です。
今日は、かんたん脊柱管狭窄症 歩行時の痺れを緩和ストレッチ
※注意：腰椎椎間板ヘルニアの人は絶対行わないでください
①いすと枕を用意。枕に仰向けに頭を乗せ、膝から上をいすに乗せる。
②この体勢のまま10分ほど。血栓予防のため、時々足首を前後に動かす。
③10分ほどたったら、両膝を両手で抱えて腰の筋肉を伸ばす。
④1分ほどたったら、また脚をいすの上に乗せて同じことを2～3回繰り返す。
このストレッチは痺れや痛みが緩和されたならば
次のステップ
当院でインナーマッスルトレーニング！
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