いけがみスポーツ整体院

おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

さぁーさぁー昨日の続きですね

セロトニンの分泌を増やすためのつのこと
セロトニンの分泌を促すには、4つのことが重要となります。

1、太陽の光を浴びる

セロトニンは、朝目が覚めたときに分泌され、日中ずっと分泌されています

起床から30分くらいの間に身体にしっかりと朝であることを知らせる意味でも
カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう
たとえ曇りであっても、問題はありません
まずは、小さな行動から始めてみることをおススメします

また、寝るときにはセロトニンの分泌が止まり
睡眠ホルモンでもあるメラトニンなって良い眠りへと導いてくれます
メラトニンは日中に分泌されているセロトニンを材料としますので
良い眠りのためにもしっかりと太陽を浴びましょう

2、適度な運動

過度な運動は逆効果となりかねませんので
無理はせずに10分でも良いから歩く時間を増やしたり
意識的に深めの呼吸を心がけてみましょう

3、食事

セロトニンは脳内から分泌されていますが
その材料となるのが必須アミノ酸であるトリプトファンです
トリプトファンは体内で生成できませんので
以下の食事で補うことが重要となります
〇穀物（米、玄米など）
〇大豆製品（納豆、豆腐など）
〇乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）
他にも、バナナ、ピーナッツ、たまご　等々

4、いけがみスポーツ整体院に相談する(笑)

当院では無料相談を受け付けております
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また、好評なサブスク（月額定額制）での
自律神経改善コースもご用意しています
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