いけがみスポーツ整体院

こんにちわー　いけがみスポーツ整体院の池神です。

今週金曜日までは1日2回1回はストレッチ系で
お楽しみいただけたら幸いです

連休で食べ過ぎてませんか？
今回の台風でどこも出れなくて
昼間からビール飲んでませんか？（うらやまし－－－( ´∀｀ )

さー今日もみんなでかんたんストレッチ
今朝のストレッチは、脊柱管狭窄症の痺れ軽減でしたので

みんなでできる便秘解消ストレッチのご紹介

サムネの画像左から進みますよ---

①足を肩幅に開いて立ち
鼻から5秒かけて息を吸いながら両腕を上げまーす
※おなかから胸の順に膨らませるイメージでｰｰｰす
②口から10秒かけて息を吐きながら
両腕を下げま---す
※腕の動きに合わせて胸から
おなかの順にゆっくり息を吐きま---す
※さらに上体を丸めておへそをのぞき込み
ひざ下まで手を伸ばして息を吐き切りまｰす
※これを5回繰り返すぞ-い
③足を肩幅に開いて立ち、右手は骨盤上部にある
腸骨の下左手は肋骨の下に当てます
※両方の手でわき腹をもみながら上半身を前に倒す
その際、息をゆっくり吐きながら左手だけ
腸骨の位置までスライドさせる
さらに、前かがみになり床と平行になるまで倒したら頭を上げる
※これを10回繰り返すよ
つぎー下段左から
④相撲ストレッチだよ
※両脚を開いてしゃがみ、両腕はひざの内側に入れて
拳を合わせる。左右に体をねじって目線は遠くへねじった
反対側の上半身をぐいっと内側に入れるように意識
これを5回繰り返すよ--
ラストだよ！もうすこしがんばろー
⑤足上げゴロゴロ
※あお向けに寝て両ひざを曲げてかかとをお尻に近づける
※両手は骨盤をつかむように指を入れて大腸の下付近を押す
※そのまま左右に体を揺らしながら指を強く押し込む
上手くできたでしょうか？ストレッチは痛くならないぐらいでやりましょう！
当院では腸活コースもございますので
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おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

今日は、かんたん脊柱管狭窄症 歩行時の痺れを緩和ストレッチ

※注意：腰椎椎間板ヘルニアの人は絶対行わないでください

①いすと枕を用意。枕に仰向けに頭を乗せ、膝から上をいすに乗せる。
②この体勢のまま10分ほど。血栓予防のため、時々足首を前後に動かす。
③10分ほどたったら、両膝を両手で抱えて腰の筋肉を伸ばす。
④1分ほどたったら、また脚をいすの上に乗せて同じことを2～3回繰り返す。

このストレッチは痺れや痛みが緩和されたならば
次のステップ
当院でインナーマッスルトレーニング！
楽トレでさらに改善を目指しましょう

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