いけがみスポーツ整体院

おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

さー長らくお休みしていた方！

たっぷりやすんで（うらやま）
たっぷり家族サービスして（おつかれっす）
就業前に準備体操でもしましょう！

①背伸びの運動
②腕を振ってあしをまげのばす運動
③腕をまわす運動
④胸をそらす運動
⑤からだを横にまげる運動
⑥からだを前後にまげる運動
⑦からだをねじる運動
⑧腕を上下にのばす運動
⑨からだを斜め下にまげ、胸をそらす運動
⑩からだをまわす運動
⑪両あしでとぶ運動
⑫腕を振ってあしをまげのばす運動
⑬深呼吸の運動

はーい！もうわかりましたね♬ラジオ体操第一でした---
今日も一日元気よく　健やかに頑張りましょうね

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おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

タイトル通り肘の痛みに悩んでいませんか？

今日は特に伸ばした時痛い肘痛について
少しお話いたしましょうか

肘を曲げたり伸ばしたりは日常的によくあることです
これが痛いと苦痛ですねどんな風に痛いのか
①肘を伸ばすと外側が痛い
②肘を伸ばすと内側が痛い
③痛くて肘が伸ばしにくい
この3種類ぐらいがメインでしょうか？

伸ばすと痛い疾患名
①上腕骨外側上顆炎
②上腕骨内側上顆炎
③変形性肘関節症

特に使い過ぎで起こりえる疾患です
肩、胸、手首などの周辺関節の柔軟性で少しは緩和できます
肘をマッサージすると1時期は緩和されるようです

周辺関節のストレッチなどで緩和できない場合は
当院にご相談ください！きっと良い解決策が見つかると思いますよ

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おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

今日は、ジャンバーズ・ニー（ジャンパー膝）
について少しお話いたしましょうかね

ジャンバーズ・ニー（ジャンパー膝）って何？
バレーボールやバスケットボール、
走高跳やサッカーのゴールキーパーなど、
跳躍動作を繰り返す人、あるいはランニングをする人で
ひざの前の方に痛みが出ている場合は
ジャンパー膝である可能性が高いです
ジャンパー膝はひざのお皿のすぐ下に位置する
「膝蓋腱」というスジが過敏な状態になり、
スポーツや日常生活など様々な動作が痛くなってしまう状態です。

ジャンパー膝の症状は4段階に分けられていますが
1.2段階だと十分なウォーミングアップ
スポーツ後のアイシング、適切な運動療法です
3.4段階だと長期保存療法、手術療法も選択肢に入るようです

当院の場合これとはまったく別のアプローチで
痛みをおさえ、早期改善へお手伝いいたします

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こんにちわー　いけがみスポーツ整体院の池神です

最後の最後で本当に簡単でストレッチ

毎日続けましょう！

①床に座って、両方の足裏を合わせます
②脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せましょう
③ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください

point！
線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
ヒザが床につかなくても構いませんので
脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら
上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう

ほら！簡単でしょgood!
とにかく痛くなるまで絶対にやらないこと！
(｀□´)　以上である!(爆)

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おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です

今日は、スポーツにはつきものなのか？

足関節捻挫ブログでもたびたび書いていますが・・・

けがは、最初が肝心です

みなさんご存知なのに、練習するんですよね捻挫してても

色々なチーム事情おありかと思いますので

先ずは相談してほしい！

私にその解決策がある！かもしれませんよ

相談は無料です！

あとで後悔しないためにも・・・

一生懸命取り組んでいるのめり込んでるスポーツでも

いつかはやめる時が来ます、小学生でやめる子中学高校でやめる人

大学また社会人40歳50歳までやる人もいますでしょう

それは人それぞれ、ただそれがその原因がケガじゃないことを
私は祈ります

だから、是非相談だけでもしてみてください。

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こんにちわー　いけがみスポーツ整体院の池神です

こんなの発見しました！

こちらは600万回以上の再生回数を誇るストレッチ動画です
脂肪燃焼効果も高く、短期間で結果が出やすいので
モチベーションの維持もしやすくなっている動画と言えるでしょう
食事制限なしで1週間で結果を出したい人は必見です

▼ウエスト細くする方法&ストレッチ&腹筋トレーニングのやり方

①うつ伏せになり上体をそらす
②左のお腹を伸ばす
③右のお腹を伸ばす
④四つん這いでへそを覗き込む、背中を反る運動
⑤仰向けになり前ももをお腹に近づける運動
⑥ズボラ腹筋を行う
⑦両手を上げて交互に前ももをお腹に近づける
⑧両手両足を上に挙げてキープする
⑨両手両足を少し上げてキープ（5秒）×3回
⑩うつぶせになり上体を反らせる
⑪左のお腹を伸ばす
⑫右のお腹を伸ばす

⑨以外のすべての運動を30秒間行います。回数や早さは意識せず
30秒間行いきることを考えてください
また⑧ではお尻が上がるくらい行うと効果的だそうです

▼ウエスト細くする方法&ストレッチ&腹筋トレーニングのコツ&注意点
・体をゆっくり伸ばす
・呼吸をとめない
さすが！説明も上手ですね♬私もやってみようかな？

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おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

我が家のこの時期の恒例行事

そう！最近はあまり食べなくなったけど

ないと寂しい----青唐辛子を刻んで冷凍やしょうゆ漬け

自分しか食べないのでこんなもんかなー

1年かけて食べます( ´∀｀ )

青唐辛子は
パンチの効いた強い辛味が特徴です
辛い物が苦手な人には少し辛い味ですが
実は美容効果や栄養がたっぷり
カプサイシンも豊富に含まれているので
ダイエットにも最適なんですよ
糖質オフにもおすすめな食材ですよ

代表的な栄養素はカプサイシン、ビタミンC、ビタミンEです

青唐辛子たべて暑さをふっとばそう！

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こんにちわー　いけがみスポーツ整体院の池神です。

今週金曜日までは1日2回1回はストレッチ系で
お楽しみいただけたら幸いです

連休で食べ過ぎてませんか？
今回の台風でどこも出れなくて
昼間からビール飲んでませんか？（うらやまし－－－( ´∀｀ )

さー今日もみんなでかんたんストレッチ
今朝のストレッチは、脊柱管狭窄症の痺れ軽減でしたので

みんなでできる便秘解消ストレッチのご紹介

サムネの画像左から進みますよ---

①足を肩幅に開いて立ち
鼻から5秒かけて息を吸いながら両腕を上げまーす
※おなかから胸の順に膨らませるイメージでｰｰｰす
②口から10秒かけて息を吐きながら
両腕を下げま---す
※腕の動きに合わせて胸から
おなかの順にゆっくり息を吐きま---す
※さらに上体を丸めておへそをのぞき込み
ひざ下まで手を伸ばして息を吐き切りまｰす
※これを5回繰り返すぞ-い
③足を肩幅に開いて立ち、右手は骨盤上部にある
腸骨の下左手は肋骨の下に当てます
※両方の手でわき腹をもみながら上半身を前に倒す
その際、息をゆっくり吐きながら左手だけ
腸骨の位置までスライドさせる
さらに、前かがみになり床と平行になるまで倒したら頭を上げる
※これを10回繰り返すよ
つぎー下段左から
④相撲ストレッチだよ
※両脚を開いてしゃがみ、両腕はひざの内側に入れて
拳を合わせる。左右に体をねじって目線は遠くへねじった
反対側の上半身をぐいっと内側に入れるように意識
これを5回繰り返すよ--
ラストだよ！もうすこしがんばろー
⑤足上げゴロゴロ
※あお向けに寝て両ひざを曲げてかかとをお尻に近づける
※両手は骨盤をつかむように指を入れて大腸の下付近を押す
※そのまま左右に体を揺らしながら指を強く押し込む
上手くできたでしょうか？ストレッチは痛くならないぐらいでやりましょう！
当院では腸活コースもございますので
お気軽にお問い合わせください

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おはようございます　いけがみスポーツ整体院の池神です。

今日は、かんたん脊柱管狭窄症 歩行時の痺れを緩和ストレッチ

※注意：腰椎椎間板ヘルニアの人は絶対行わないでください

①いすと枕を用意。枕に仰向けに頭を乗せ、膝から上をいすに乗せる。
②この体勢のまま10分ほど。血栓予防のため、時々足首を前後に動かす。
③10分ほどたったら、両膝を両手で抱えて腰の筋肉を伸ばす。
④1分ほどたったら、また脚をいすの上に乗せて同じことを2～3回繰り返す。

このストレッチは痺れや痛みが緩和されたならば
次のステップ
当院でインナーマッスルトレーニング！
楽トレでさらに改善を目指しましょう

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こんにちわー昨日に続いて1日2度目の登場
いけがみスポーツ整体院の池神です。
まだまだ台風が・・・外に出るのも・・・
じゃーってことで
じーちゃんもばーちゃんもおとんもおかんも
子供たちも、みんなで一緒に静的ストレッチで
副交感神経を活発に！

体を動かすと、通常、血圧や心拍数が上がり
心身を活動的にする交感神経が働きます。しかし
「静的ストレッチ」といわれる柔軟体操などを行うと
心身がリラックスし、血圧や心拍数を下げ
副交感神経の働きが活発になります

これは、ほかの運動にはない独自の効果です
副交感神経が働くと、血管が柔らかくなり、広がるため
ストレッチによって、動脈硬化の予防や血圧を下げる
効果が期待できるのです。また、副交感神経が活発になると
同時に大脳の興奮が治まり、腰痛やひざの痛みなど
慢性的な痛みを和らげることができます。

筋肉や関節をじっくり伸ばす「静的ストレッチ」は
副交感神経を活発にする唯一の運動です。大切なポイントは
「気持ちよい」と感じる強さで行うことです
30秒以上時間をかけてゆっくりと筋肉を伸ばすことで
十分な効果を得ることができます。呼吸は止めず
ふだんよりもゆっくりと深く息をするように意識します
また、伸ばしている筋肉を意識しながら行うと
断然効果が高まりますよ　お試しください

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